月別アーカイブ: 2021年5月

肌荒れには栄養素の補給を

 健康な肌はツヤがあり、ハリがあるものです。しかし疲労が蓄積していたり、日焼けや乾燥などがあると肌はすぐに傷んでしまいます。そんな時には肌荒れの改善に必要な栄養をサプリメントを補給することがおすすめです。特に肌のトラブルで、不足が見落とされがちなのは「ミネラル」です。

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ビタミン剤などは美肌向けのサプリメントとして多く市販されていますが、ミネラルはつい不足が見落とされがちです。また、肌のターンオーバーに見落とされがちなアミノ酸も不足しがちです。ミネラルが不足すると肌が弱まってしまう上、骨粗しょう症や貧血に陥ります。ほうれん草などの野菜で補うこともできますが、不足感があるときはサプリメントで補充するようにしましょう。

 アミノ酸の場合、不足すると肌のうるおい成分が不足してしまいます。肌の保湿成分はアミノ酸で構成されており、皺などの原因になります。アミノ酸も通常は肉類や魚類で補給することが出来ますが、こちらも不足感がある場合サプリメントで補ってみましょう。肌の疲れはこのように、化粧品だけではなくサプリメントを使うことも効果的です。肌に必要な栄養素が不足しないように補給し、肌の健康を維持できるように努めましょう。

アラサーのフェイスライン事情。シュッとしたラインを取り戻す!

アラサーになって毛穴が開いてきたとか、お肌のツヤが…なんて話はよくありますが、最近では、フェイスラインの変化に一番驚いている自分がいます。太ったわけじゃないのに、写真に写った自分を見ると、顎と首の境目の、あの若かりし頃のシュッとした部分が無くなってない!?と。

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フェイスラインって実は、若い子の特権なんだなあとつくづく思うわけです。あのシュッとしたラインがあるだけで若かく見える。逆に、昔の写真を見ると若いね?ってなるのは大抵お顔がシュッとしているんです。太った訳じゃないのに。(←ここ重要 笑。)

顔が可愛いとかではなく、横顔美人に自信を持っていた私は、自分のチャームポイントであるシュッとしたラインを取り戻すべく、ソニックフィットと小顔エステに通うことにしました。

ソニックフィットはハイフの痛くないバージョンということで、一回の料金は高いものの2、3回やるだけで見た目が全然違う。写真映りも全然違う。安くはないので、毎月は難しいものの、定期的に通いたいエステです。

小顔エステは、ハーブピーリングと合わせて施術。エステティシャン歴10年のお姉さまにゴリゴリにほぐして貰います。見た目が劇的に変わる訳ではないものの、老廃物を流してくれてスッキリするので通っています。頭がすごい凝っていて、目も小さくなってると言われました。確かに。。。

毎月のエステ代はかさむばかり…電気バリブラシも欲しい私でした。

過去最高のダイエット

学生時代の話になります。

グラマラスパッツ

高校3年生の時、サッカー部に属していたこともあり、

僕の体重は平均よりも下で肥満とは程遠い体でした。

しかし、大学受験勉強が始まりだすと、

運動せずに大量のごはんを食べてしまい

みるみる肥満体型に、、

しかし、肥満を経験したことない僕はそれに気づかず、

順調に成長。

そして、いよいよその時が、

一人の友人から、「肥えたなあぁ」

その瞬間、誰かに頭を鈍器で殴られたような感覚に

僕は初めてそこでスイッチが入り

ダイエットを決意。

大学入学をしてからは、

まずは運動だ、と

運動サークルに2つ入り

学校までの交通手段は

自転車で往復1時間

雨の日は徒歩で。

食事はといえば、初めての一人暮らしで

料理経験がなかったため、

市販で売ってある粉のスープ。

炊飯器もお金もなかったため、

炭水化物はスーパーで買った数十円の袋めんを

焼いてソースを混ぜて焼きそばに。

もちろん夜中は、空腹で起きてしまうので、

外に出て全力ダッシュで空腹をごまかしました。

そして大学の夏休みで初めての帰省時には

数か月で20キロ近く減量していました。

後にも先にも、これが僕の最大のダイエット記録です。

特に体に支障はなく、瞼が乾燥しやすくなったのと

友人から声が小さいと言われたくらいでした。

ダイエットについて考える

これからダイエットをしようと考えている方もいらっしゃると思います。ダイエットには様々な方法があると思いますし、そのダイエット行って成功をしていると言うようであれば、そのダイエットを引き続き継続してみたり新たにそのダイエットに取り組むと良いのではないでしょうか。

http://www.crudivine.com/

しかしながらこれまでにダイエットを行ってきたがなかなか変化を感じることができなかったと言う方ももちろんいらっしゃいますでしょうし、どんなバイト行ったら良いのか分からないと言う方もいらっしゃると思います。そこで今回は、ダイエットとはどのような毎年のもと行われているのかということを考えつつ、自分に合ったダイエットがどのようなダイエットなのかということについて考えていきましょう。これからダイエットをしたいと思っている方は必見です。

ダイエットをしようと考えている方は運動を行って体重を減らそうと思っているかもしれません。しかしながらもともとのダイエットの意味合いは食事制限を行って体重を減らすと言う意味合いから、なかなか運動して体重を減らすと言う事は難しいと考えられます。もちろん体重を減らすことができますが短期間で減らす事は難しいですし、継続することが大変であると考えるのが普通でしょう。

ですから日常的な食事を少し変えたり、摂取するカロリー数を減らす、またカロリーがある飲料を飲むのを控えると言うだけでも体重を減らすことができますから、難しく考えずにダイエットを続けてみてください。

緊張やストレスが口臭の原因

私は、時々口臭で悩むことがあります。でも、長年生きてきて自分の体調や気分と口臭の強さ加減に繋がりがあることがわかってきましたので、ちょっと紹介してみたいと思います。昔から、私はあがり症で緊張しやすい体質でした。今思い返すと、緊張している時に、口臭がキツくなりがちだったようです。http://www.lainedesalpes.com/

それは、緊張するとホルモンバランスが乱れるのか、唾液の分泌量が減ってしまうからです。唾液の分泌と口臭の関係がわかったのは最近のことです。実は、最近、メンタル的な疾患を患ってしまい、処方された薬の副作用が「口渇」だったのです。

そのせいで、薬を飲み始めてからは、口が乾き口臭が気になるとともに虫歯も増え始めるという惨憺たる状態でした。医者に相談しても、唾液の分泌を増やす効果のある薬はないと聞いてとてもショックを受けました。

もう一つの、口臭の原因は胃腸の状態が良くない時です。これも、ストレスからきているものですが、気が重いことなどを引きずっていると、胃腸の調子が悪くなり、その結果、口臭が発生してしまうのです。これらがわかった今では、ストレスとの上手な付き合い方を勉強して、ストレスフリーな生活を目指しています。でも、ストレスフリーな生活なんてありえないので、受けたストレスをその日のうちに解消するように工夫しています。

生活環境と食生活の変化による肌荒れ

専門学校を卒業し、就職を機に一人暮らしを始めました。

自炊の経験が無い私は、炊飯器の使い方もわからないほどの料理初心者でした。

http://www.alsasports.com/

働き始めて数ヶ月は時間にも余裕があり、不慣れながらも自炊をして生活していました。
しかし、仕事にも慣れ、残業が続くと自炊する気力もなくなり、コンビニの弁当を買って帰るようになりました。

朝ごはんもご飯や納豆といった和食からパンになり、朝食を抜く日も増えていきました。
帰りが遅くなる日は夕飯を買うのも面倒になり、家にあるお菓子などでお腹を満たす日もありました。

そんな食生活が続き、夏に差し掛かる頃。
外仕事だった私はよく汗をかきました。

汗をかくと首回りが痒くなりました。

以前はそのような症状は無かったのですが、首の他に肘や膝の裏など汗をかきやすい部分が痒くなりました。

ひどい時は、寝ている時の寝汗が痒みを発生させ、無意識に首を掻きむしり、
朝起きると血が出るほど首が荒れていることもありました。

皮膚科に診てもらうと『アトピー性皮膚炎』とのことでした。
軟膏を処方してもらい、症状は少し治りました。

ですが、やはり汗をかいたりすると痒みは襲ってきます。

もう一度皮膚科に相談し、
『汗を拭き取り、肌を清潔にすること』
『食生活を見直すこと』と、アドバイスを受けました。

仕事中もタオルを身につけ、こまめに汗を拭き取ったり、
食生活を見直し、自炊を再開しお菓子などの間食をやめました。

ネットの記事を参考にシャワーだけでなく、しっかりお風呂に入ることも実践しました。

すると少しずつ症状は改善し、翌年にはほどんど痒みはありませんでした。

夜更かしや仕事の疲れで体調が悪くなると、痒みが襲ってくることがあります。
今は、『痒みが襲ってきたら体が疲れている』という良い判断材料になり、無理をしない生活を送っています。

もしやハゲ予備軍?夫の薄毛対策!

自分の髪で悩んだことがないくせに夫の髪が気になって仕方ない嫁です。私の夫まだ36歳なのにまぁまぁ薄毛な方なんですよ。それも特に頭頂部あたりが。このままだと40代に突入する頃にはザビエルハゲとやらに片足突っ込むことになる…と勝手に心配してる毎日。

しかし夫の薄毛問題、2年前に出会った時から気にしていたので余計なお世話ながら生活を共にするようになって頭皮や髪に良いと言われるものを食事にどんどんと入れています。

http://djmarkash.com/

ワカメなどの海藻はもうレギュラー化されており、卵や豆腐、鶏肉などの高タンパク食材をフル活用し、野菜やきのこも何かしら夕食とお弁当に入れるようにしました。

脂の多い食事は細胞を酸化させるらしいので揚げ物は時々にし、ソテーや出汁をとった煮物をメインに。
食事だけでなく、夫の髪の洗い方も変えました。以前はシャンプーを頭皮に直接乗せ泡立てるように洗っていたのをやめさせ、きちんと泡立てて頭皮に乗せて洗うよう教えました。

シャンプーは育毛効果があると聞いてhimawariを使ってます。
ヘアワックスもハードからソフトハードへ変え、とにかく髪と頭皮に負担のないケアをするようにしたところ…!
この1年で髪が少しだけ増えたんです!本人も自覚してます。

なんでもやってみないと分かんないものですね。私がここまで世話を焼くのも本人が薄毛を気にしているのを知ってるからなんですが、健康的な生活が体をつくるって本当なんだとしみじみ感じた一件でした。

年齢とともに髪にコシがなくなったことはあるか

「年齢とともに髪にコシがなくなったということはあるか?」

年齢とともに腰がなくなってきたと言う事はあると思いますし、これからのことを考えると、どのようにケアをしていけばいいのか?

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ということは、疑問に思ってしまうことが結構あると思います。

「髪の毛はシャンプーを変えることでよくなるか?」

シャンプーと言うものは大事だと思いますし、シャンプーと言うものは毎日していくものなわけですから、しっかりと良いものを使っておいた方が現代人にとっても良いのではないかと思います。

どのようなシャンプーを使っておいた方が良いのかと言う事ですが、やはり最近流行っているようなシャンプーを買っておいたほうがいいと思いますし、そういうものを購入していけるように努力しておいたほうがいいと思います。

シャンプーで例えば良い匂いがする良い商品を買うことができれば、毎日お風呂に入るときに楽しみができるわけですし、毎日お風呂に入るときのことを考えても、良いシャンプーをなるべくなら買っておいたほうがいいんじゃないかと思います。毎日のちょっとした楽しみと言うことになるわけですが、1日の終わりを締めくくる時として楽しみを持っておくのも良いことだと思っています。

夏でもカサカサな私の肌

私の肌は湿気がある夏でもカサカサです。年中ハンドクリームが必須です。外出時は特に乾燥がひどく、ハンドクリームを忘れた日は自分の手の乾燥が常に気になって仕方ありません。手だけではなく顔や足首までも乾燥してしまいます。化粧水や乳液は顔だけではなく足にも塗っておかないとカサカサになってしまいます。夏になるとどうしても短パンやスカートを履きたいのでやはり乾燥はとても気になります。

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なので常にカバンにハンドクリームを忍ばせておかなければなりません。しかしハンドクリームを常に使うようになって良かった点もあります。私の使っているハンドクリームは花の香りのものなのですが、友人から「〇〇(私の名前)、最近いい匂いするよね。」と言われるようになりました。なので最近ではハンドクリームは手の乾燥を防ぐだけでなく、香りのあるものを使えば香水の代わりにもなり自分の気分もアップするので重宝しています。

特に香水を作っている会社のハンドクリームはとても良い香りがするのでお勧めです。肌が乾燥すること自体は私にとって嬉しくないことですが、上手に付き合っていけば自分のプラスの部分になり、生活をさらに向上させることができると思います。

お肉が好きなだけ食べられる!ケトジェニックダイエット。

夫が6ヶ月続けて10kg痩せました。ケトジェニックダイエット、試す価値ありです。元々脂っこいものが好きなうえ、30代になり代謝が落ちたこともあり、ダイエットを始めた頃は、身長170cm、体重80kgでした。

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ケトジェニックダイエットは、低糖質ダイエットによく似ています。仕組みとしては、体内で糖分、エネルギーになる炭水化物を抜き、かわりに脂質を燃やしてエネルギーを得る方法です。体がエネルギーを作り出すために必要な材料を、糖質から脂質に置き換えることで、脂肪を減らします。

最初の2週間で体の仕組みが変わっていくので、人によっては頭痛、吐き気などがあるようですが、個人差があり、夫の場合は少ししんどいなと感じる程度だったようです。2週間を乗り越えれば、脂質の多い食べ物を積極的に取るので、重いと感じ、食べる量が徐々に減っていきました。

私は料理面で全面にサポートを行い、低糖質、高脂質、高タンパク質の食事を用意しました。卵、鶏もも肉、ベーコン、バター、チーズ、根菜以外の野菜などが中心になります。もちろん、白米やパンは食べられないため、私はキッチンでこっそり食べていました。

本人の努力と私のささやかなのサポートの結果、6ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。初めは食べられるものを選ぶのに苦労しますが、慣れてしまえば、メニューがかたよることもないので、オススメのダイエット法です。

24キロ痩せて分かった事

小学3年生から野球を始め、大学4年まで続けた中でついたクセとして

「とにかく食べる!」。

たくさん食べる事は正義だと親から教わり、家を出てからもひたすら食べまくる生活を過ごし、どんどん肥えていくハメに。

スラライン

みんな30代になると痩せにくくなるっていうけどホントだな~くらいに楽観視していた30歳の時に子供の遠足での家族写真に写った自分を見て愕然。加えて会社の健康診断で見た事もない体重にこれはさすがに、と思い一大決心しました。

気持ちはいつまでも元野球部の気でいましたが引退してから8年が経ち、その間通勤で歩く以外はほとんど動く事をしていなかったと事実を認める・自覚する事から始め、YouTubeで手当たり次第ダイエット動画を閲覧、出来そうだと感じたものをすぐに実践。

1)筋トレ

スクワット30回・腕立て30回・腹筋ローラー20回を毎日欠かさず実行。

2)有酸素運動

運動を始めたばかりの頃はあまりにも重い為、最初はウォーキング。

徐々にランニングに移行し、仕事と体調とのバランスを見ながら30~60分気楽に走る事を心掛けながら実行。

3)食事

うまいものをいっぱい食べる

→必要な栄養素を必要な分だけ摂取

に脳内を切り替え、買い物の際は今まで見た事がなかったカロリー表示部をチェックしながら1回当たり500~600キロカロリーに抑えると同時にプロテインをはじめとしたタンパク質多めの食事に切り替えました。

これらにより約6ヶ月で24キロの減量に成功

(178㎝ 88キロ→64キロ)

あれからまもなく3年経ち少し戻りましたが70キロくらいで推移し、二度と太らないと誓いながら生活してます。

30代子育てママの肌事情

30代3人の子を持つ母です。
日常生活にマスクをつけるのが定着して、1年以上が経ちましたね。

最近自分の肌をマジマジ見て絶句。。
至る所にニキビが出来ていて、肌の乾燥もいつも以上にひどく、シミが濃くなったような気が。

http://www.prestigeresortphangan.com/

メイクのノリも悪くて、肌の状態の悪さを痛感します。
ここまでひどくなる事がなかったので、
自分の汚い顔にショックが隠せません。

老いなのか、マスク生活によるものなのか、産後のホルモンバランスなのか、
どちらにせよ、ガッキーみたいな透明感のある肌になりたい。

肌ケアは保湿が何より大事!だと聞いた事あるので、
毎日保湿を心がけています。
それ以外にも、ニキビ箇所には化粧水パックをしたり、
洗い残しがないように、丁寧に洗顔しています。

自分では頑張ってケアしているつもりですか、
なかなか改善できません。

以前は、エステに通って定期的にケアしていましたが、
コロナ禍なので行くのを控えています。

時間がある時にYouTubeで肌ケア動画を見たいと思っていますが、子ども達もいるので、なかなか自分だけの時間が持てません。

私だけでなく、同じような肌悩みを持つママさん達も多いはず。
自宅で手軽に、簡単に、
出来る肌ケア方法が知りたいです。

ダイエットする時に大切な事

とにかく痩せたいとか、早く効果が欲しいという時に絶食をした事がありました。とは言え全く食べないとかではなくて、限界まで極力食べないで、お腹がすいた時に少し食べる位な感じでした。でもカロリーを計算してとか、細かい事の計算は出来ないので、とにかく食べなければ痩せると安易な考えでした。

http://www.taverneduconnetable.com/

が、それは危険な考えでした。もちろん食べていないので、一時的には痩せるんですけど、長期的に見たときや、健康的にみたときは危ないので止めた方がいいです。リバウンドもすぐにしてしまいます。健康的に運動しながら無理ない範囲で、毎日続けていけるような事を自分で見つけてコツコツと続けていくように日程を立てる事も大切だなと思います。

例えば、週末等自分の仕事の休みの前の日には一番頑張る日にするとか、それ以外の日には続けていける様な日程を組む事が大切です。後は、カロリー計算する事もある程度必要だなと思います。難しい計算は出来ないという時には、最近ではアプリも充実しているので、それを活用するのもいいじゃないのかなと思います。簡単に登録も出来ますし、簡単に計算をしてくれるので、計算が出来ない人でもいいと思います。色々試す事も大事です。