月別アーカイブ: 2021年1月

アラフォー今日から晩御飯は軽めダイエット

 ダイエットは色々なものを試しました。置き換えダイエット、耳つぼダイエット、低インスリンダイエット、野菜スープダイエット、エステに通って高額な超音波マシーンを買ったこともあります。どれも結果は痩せるんですよね。成果は出ます。1ヶ月で2kg近くは落ちます。でも、私の欠点は続かないのです。全てリバウンドして、元の体重に戻ってしまいます。そしてまた焦ってダイエットを始めるという繰り返しです。

メディキュットとグラマラスパッツ

ここ10年の間それを繰り返しており、途中出産を2回経ており、体重は一番痩せていた時と比べると+3?4kgです。それは結婚式前で一番ダイエットに励んでいた時で46kgでした。

今は母親になり、そこまで頑張るつもりもないので、私の理想体重である48kgをキープしたいなと思っているのですが、年齢と共に太りやすく痩せにくくなってきています。20歳代の頃は、食べても食べてもすぐに体重が戻っていたので、痩せの大食いと言われていた時期もあるほどです。
今は、食べたら食べた分だけ太ります。どんなに食べても50kgを超えることはなかったので、最近はちょっと食べすぎると簡単に50kgを超えてしまいます。

我慢は絶対にできない性格で、我慢するだけストレスが溜まり後でリバウンドが起きてしまうので、現在は「朝と昼はしっかり食べて、夕食を軽めに、就寝2時間前までには食事を終える」を続けて、これだけで無理なく49kgにはなるのですが、あと1kg減らし48kgにするにはやはり我慢が必要のようで、ここ半年くらい48kgの壁を越えられません。今日のこのブログ作成をきっかけに、48kg目指してダイエットに取り掛かろうと決めました。

まずは、一番大切なこと、今日から毎日お風呂上がりには体重を測ることにします。これが何気にとても大事なんですよね。独身の頃は当たり前の習慣としてやっていましたが、子供が産まれるとついつい忙しさを理由に体重計に乗らなくなっていくんです。でも、これをするだけで意識が変わります。変化が見られるとモチベーションが上がります。これをして、晩御飯はおかずのみ量も少なめ、どうしてもご飯が食べたい時は子供茶碗に軽く1杯だけにすることにします。完全に晩御飯を抜くダイエットもしたことがあるのですが、1ヶ月で2kgは確実に落ちます。でも、リバウンドしてしまったので「食べない」ではなく「軽く食べる」にしてやってみようと思います。

消えてほしい顔の肝斑

数年前から顔の目の下あたりに出来たシミが気になっていました。始めは顔の片方だけでしたが、時間とともに反対側にも同じようにシミができ始めました。徐々に色も濃くなり目立ってきたので病院へ相談に行きました。そこは美容整形外科ではなく近所の皮膚科です。

http://www.cdo-dansesorientales.com/

レーザー治療もやっているところでしたので、費用はかかりますがレーザー治療の選択も考えていました。診察の結果は「肝斑」でした。そしてその先生が言うには、肝斑にはレーザー治療はやらないほうが良いとのことで、塗り薬で様子を見る事になりました。少しホッとした気分になりましたが、塗り薬の価格も保険が適用されず、お高いものとなりました。さて、塗り薬を使い始めて3か月。薬は2本使いましたが効果は無し。

期待外れです。その後同じ病院に行き診察しました。先生の言葉は効果のある人には効果があるが、ない人にはない。私は効果のない人の方で仕方ないとのこと。つまり私の肝斑は消えないとの事でした。「なんだよそれ!金返せよ!」と言いたい気分になりましたが、消えない事実は変わりません。今回はこのシミが肝斑だったと分かった事が収穫でした。ネットや広告などを見ていますと肝斑治療という言葉をよく見ます。必ず治ると信じて次の治療を検索中です。

坊主頭の白髪の悩み

私は20代の頃から、かれこれ20年丸坊主です。

30代前半から白髪が気になり始めました。
坊主は白髪が目立ちににくいのですが、髪が伸びてくると段々目立ってきます。

黒髪の中に、ところどころ白髪があるので、正に「ごま塩頭」になります。

http://www.xtutti.org/

30代後半から、「白髪増えたね?」とか「仕事大変なの?」とか人によく言われるようになったので、一度、白髪染めしてみようと色々調べてみました。

ネットなどで調べた限りですが、結論としては、「坊主頭の白髪染めはとても大変です」

まず、毛染め剤を使用する場合。長さ数ミリの髪の毛のみに塗布するのは至難の業で、頭皮が黒く染まってしまうリスクが高いとのこと。

これでは美容師さんも嫌がるでしょうし、セルフでやるのは不可能でしょう。

次に毛染めシャンプーを使う場合。こちらは頭皮が黒く染まる心配は無さそう。
しかし、毎日シャンプーして白髪がきれいに染まるまでに5日~7日かかるとのこと。

ここで問題が、私の散髪ペースは週1回。
ということは、きれいに染まった途端にバリカンで刈り取らないといけない。

これは、なんとも無駄な作業ではないか。

そんなこんなで最終的には、「イチローも”ごま塩頭”だけど、かっこいいじゃん」
とイチローみたいにイケメンでもない自分を納得させて生きています。

増え続ける白髪と年齢的な葛藤

37歳女性です。毎日白髪チェックをするほど白髪が気になっています。http://familyejournal.com/

髪の長さは肩にかかる程度です。ハーフアップにしたときには娘に白髪が見えていないか確認してもらいます。

白髪が1本見えるだけで一気に老けて見えるので必死です。抜いてはいけないと思いつつ、どうしても目立つ白髪は抜いてしまいます。今までなぜ気が付かなかったんだ!と思うほど長い白髪が見つかったときは、自分では気が付かないうちに誰かに見られていたのではないかと思いかなりショックです。

白髪染めをしてもすぐに目立つようになってしまうので、今では特別な行事があるとき以外はほとんど使用しなくなりました。

最近は完全に染めるのではなく白髪を上手く活かしたカラーリング方法もあるようですが、美容室で染めるとコストがかかる為頻繁に通うことは困難なので、染める場合はセルフカラーリングをすることが多いです。

母や同世代の友人と白髪について話す機会も増えてきていますが、美容室へ行くよりも自分で染めている人の方が多い気がします。シルバーヘアーで素敵な方も見かけますし、ナチュラルがいいなと思えることもありますが、年齢的にもまだシルバーヘアーを受け入れられません。

口臭をすこしでも改善すること

口臭というのは口の中の匂いというイメージがあるでしょうし実際にその通りであることは確かでしょう。http://www.revolutioncraftbeer.com/

家の中もそうなのですが例えばどの状態が悪いとかそういうことがある場合には口の中の匂いに影響したりします。ですから、歯磨きなどをしっかりとしているとしてもどうしても口の中の匂いというのが改善されないということがあるのであれば、体の中の事をチェックしてみると良いでしょう。

或いは歯磨きはしているが舌のほうに問題がある、ということもあります。つまりは、舌が臭くなっているということがあるわけです。こうしたことがありますから、歯磨きをするときに舌も磨くようにするということにしましょう。後は口臭をよくすることができるようなガムなんかもよいです。

唾液などが足りていないと臭くなるということがあります。唾液などは実は菌の繁殖などを防いでくれているということもあるわけですから意外と唾液というのも重要な要素になるわけです。

ですから、口臭対策として唾液がよく出るようなガムを噛んでおくというようなことは効果的になるというわけです。これはよく知っておきましょう。意外と改善できる方法としては楽な方法といえるのでやってみましょう。

個人的に一番効果があったダイエット方法はこれ!

40代後半です。子供の頃から肥満とは無縁で、これまでの人生の過程において「太っていた」という時期は妊娠後期の一時期を除いてまったくなかったと思っています。が、歳と共にメタボリズムが低下したのか、40代を迎えた頃から「ちょっと食べすぎたかな?」と思うと、それがそのまま贅肉として体に残ってしまうような感覚があり、かなりゆるやかな増え方ではあるものの、体重もジワジワと地味に増加し始めました。

http://bsicyberexchange.com/

30代の頃の体重から、トータルで5キロほど増えてしまっています。これを「たったの5キロ」と考えて無視してしまうと、今後ますますまずいことになってしまいそうなので、一念発起し、人生初のダイエットに挑戦することにしたのがほんの1か月ほど前のことです。もともと運動はあまり得意ではないので、ここは無理せず、日常生活の中でなるべく歩くようにする形で対処しました。マンションの4階に住んでいるので、エレベーターを利用せず、買い物帰りで荷物が多い時でも階段を使用するようにしています。地味ではありますが、毎日のことなので、それなりに効果があるんじゃないかな? と思っています。

でもって、一番効果があるのは、夕食抜き、これです! 育ち盛りの子供がいるので夕食は毎日きちんと用意しますが、自分の分はおかずを少なめにし、ご飯を抜きにしています。もちろん少し物足りない感じはしますが、夜はもう寝てしまうだけ! と割り切って、このスタイルを続けてみたところ、すでに2キロほど落とすことができました。地味な方法ではありますが、体に必要以上の負担もかからないので、長く続けるには最適な方法ではないかと思っています。

1日5食糖質制限ダイエットで痩せました

私は幼少期から甘いものが大好きで、何も考えずに好きなだけ食べた結果、ずっとぽっちゃり体型でした。
思春期の頃は、自分の体型がコンプレックスで炭水化物を抜いたり、カロリーの低いこんにゃくをひたすら食べるなどの無茶なダイエットを行なっていました。
そういったダイエットも多少は効果ありましたが、食生活を戻すと一気にリバウンドしてしまい、長続きしなかったです。

http://moyra.jp/

色々なダイエットをしてきて、今の私にあっているダイエット法を見つけました。
それは、1日5食とり、ロカボな食生活に変えることです。
1日5食といっても、1日3食食べ、10時と15時におやつを食べるという内容です。

このダイエットで大事なのはいくつかあります。
糖質量をちゃんと考えるという事。
2回のおやつも糖質の低い高カカオチョコや、くるみやアーモンドなどを食べます。
それから、食べる順番を汁物、野菜、タンパク質、炭水化物の順番で食べる事。
1食のバランスを凄く考えるようになり、しっかり食べているという感覚があるので、無理なダイエットをしていた頃のドカ喰いがなくなりました。

また、何かの集まりなどがあり夜ごはんを食べすぎてしまった場合は、次の日の朝ごはんをいつもよりも糖質を減らすよう心がけます。
この方法で4キロ痩せる事が出来たので、これからも無理なく頑張りたいと思います。

角栓毛穴にもう悩まないスキンケア

今回は、鼻から頬にかけての目立つ毛穴や角栓に悩んでいた私が、その頃行っていたNGスキンケアと、その後角栓のないツルンとお肌を手に入れるまでにしたスキンケアをご紹介したいと思います。

毛穴の角栓に悩んでいた頃、私が主に行っていたNGスキンケアは次のようなものです。毛穴対策を謳う効果な化粧水を使う、粘着力で角栓を引き抜くタイプのパックを使用する、メイクの時は毛穴を埋めるタイプのカバー力の高い下地を使用する。ラントゥルース

そのようなスキンケアを行ったところで毛穴悩みは解消されず、むしろ酷くなるばかりでした。

そこで思いきって美肌の友人に聞いたシンプルスキンケアに挑戦してみることにしたのです。そしてそれから1年、今では近所のカフェにスッピンでモーニングを食べに行ったり、毛穴や角栓を気にしない生活を送っています!

方法は次のようなものです。クレンジングを丁寧に行う、シンプルな成分の化粧水やクリームで保湿重視のスキンケアを行う、角栓をいっきに取り除くことを考えず週2回の酵素洗顔で少しずつ負担なく角栓を減らしていく、メイクは石鹸で落ちるものを使用し肌に負担のかからないメイクをする。

毛穴の悩みを解決するには時間がかかります。ですが、私が行ったような肌に刺激のない丁寧なスキンケアを行うことで必ず綺麗になります。

今の時期はマスク生活が基本となっており、薄いメイクでも出掛けられるので毛穴や角栓対策をするチャンスですね!ぜひ私のスキンケア方法を参考にしていただいて、毛穴悩みのないお肌を目指してみて下さい。

3か月で見た目が激変するダイエット法

私は体重の変動が激しく、仕事の環境によって見た目がコロコロ変わります。

というよりも、昨今の会社のブラック環境ぶりに激太りするせいなのですが。

さて、そんな時に痩せて元の自分に戻すためのダイエット方法を簡単にご紹介したいと思います。

結果はでますが、かなりストイックなやり方のため、無理しない程度に緩くやっていただけたらと思います。

(1) 基礎代謝

ご自身の基礎代謝量を調べて一日あたりの摂取してよいカロリーの目安を作ってください。

ネット上の簡易的なものでいいので性別・年齢・身長・体重を記入すれば簡単に把握することができます。

(2) 食事

・必ず三食   摂取カロリーを減らそうと回数を減らそうとしてはいけません。

・三食の割合  基礎代謝分の摂取カロリーの比率を3:4:3程度に分けて朝昼晩に分ける。

・飲み物    基本お茶にしてください。カロリー0ならジュースでもOKです。

・間食     週1回まで。枝豆とか野菜系、スルメ等カロリー少ないものなら毎日でもOKです。

例:朝サンドイッチ、昼定食ランチ、晩ご飯茶碗一杯、おかず2品 + 枝豆、スルメ、チーズ 合計 基礎代謝程度

http://www.juanalamo.com/

(3) 運動

・通勤通学   基本歩く、自転車を使う。一日1万歩くらいを目指す。スマホアプリ等活用。

・ウォーキング 暇な時間があったら30分でもいいので散歩しましょう。

・自転車    ウォーキングが嫌な人は自転車が楽。同じ時間でも自転車の方が時間が経つのが早いです。

・筋トレ    できる人だけやってください。基礎代謝が上がり、体が引き締まります。

・水泳     筋トレと一緒でできる人だけやってください。ジムに通っている人とかにお勧めです。

これらを生活習慣に取り入れてとにかく数か月続ければ体重が落ちていきます。

無理のない範囲で習慣化し、ある程度体重が落ちてきたら筋トレや部分痩せに取り組むといいと思います。

ダイエットはモチベーションとの戦いなので習慣化すると結果がでてきます。

私もそうですが暇な時間があると寝たり、食べたりしてしまうので、極力暇な時間を減らして

上記内容に取り組んでもらうのがポイントになります。

一見難しそうに見えると思いますが、ぜひ皆さん実践してみてください。

コスパ最強!私の必勝ダイエット法!

私のダイエット法についてご紹介します!
それはずばり「食事制限」と「筋トレ」です!

http://kulti-kids.org/

「それってよく聞くやつじゃん…」「何をいまさら…」
そう思われたかもしれませんがそれには理由があるのです!
それを踏まえたうえで改めて言わせていただきます!これこそが最強であると!

●「食事制限」について
突然ですが100kcalを運動で消費するにはどれだけ運動しなければならないかご存じですか?
腕立て伏せなら200回以上!
ウォーキングであれば30分以上が必要とされています。
しかし食事で100kcal摂取するには
ごはんお茶碗半分、ポテトチップス10枚
で足りてしまいます。そう考えればあとから汗だくで運動するよりもご飯の量をちょっとだけ減らすほうが経済的だと思いませんか?
食事代も減りますので二つの意味で経済的です!

●「筋トレ」について
先ほど100 kcalを消費するのに腕立て伏せ200回以上が必要とお話ししたばかりなので
「筋トレってコスパが悪いんじゃ…」
と思われたかもしれませんが筋トレの目的はそこではありません。筋肉量を増やすことによって代謝を上げることが目的です。
代謝とは体の燃費のことですが、つまり基本的なカロリー消費量を上げることができます。
大げさに言えば「座っていても痩せる体」になります。
おすすめの筋トレはもともと大きな筋肉を鍛えることができるスクワットなどがおすすめです。
スクワットなどであれば新たにダイエット機器を購入することもなく家にいるまま、お金をかけずに行うことができます。

食事制限と筋トレを組み合わせることによって効率よく痩せることができます。これにウォーキングなど有酸素運動を組み合わせるとさらに良いでしょう!